睡眠中不好怎么办 睡眠中不好竟然会致命(2)

增加：REM太少则会增加体液睪丸雌激素的表皮，导致增加。

肾病后果极高：REM太少则会阻碍胰岛素抵抗功能，渐增2型肾病;此外，也有科学研究断定，REM太少与肾病有相关性。

心肌梗塞后果极高：来得于睡着满8星期的人，每天只睡着4星期的人血压则会极大于许多，更更易心肌梗塞。

胰腺癌后果极高：关于REM与癌症之间的相似性，目前的科学研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，REM太少无论如何则会增加胰腺癌的后果，特别是大肠癌与前列腺癌。

致死后果极高：近十年REM太少的人，大的后果就是在短时长内致死的后果明显增加。

佳助眠时长表

北大玉泉的医院外科副主任医师极高伟补充说是，若近十年REM太少，孩童可能因为体液雌激素表皮太少阻碍发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容更易诱发疾病。

美国《预防》华尔街日报其网站已对刊文务实，不妨试着按照下述“佳助眠习惯表”来安排生活，帮助你尽快带入梦乡：

7点准时醒来。初二段时长需仅靠闹钟，良了你就则会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

8点约莫沐浴日光。日光可以唤醒双脚。要求整天睡着觉时，或在日光中吃顿饭后、喝杯咖啡。

傍晚2点，后一杯咖啡、可乐或酒。的主导作用可持续8星期以上。

傍晚5点半练功。练功尽量安排在睡着前4星期，以免对REM产生太大阻碍。

傍晚6点半吃饭。饭后应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

早8点铺床，关掉天窗，尽量将室温控制在18℃约莫。

早9点，记下烦心的、当天没法干完的多事，努力清空大脑。

早10点，关掉电子设备，一星期后睡着觉。

良好REM的重要性

好REM并不需要让你在第二天满血守护者

如果你并不需要保证自己每早有七至八星期的REM时长，那么第二天你则会无与伦比，本质运转能力和警觉度都则会有所提极高。